産後ケア Archives - BodilyMind インド本場のヨガを基礎からお気軽にご自宅で体験いただけます Sat, 31 Jul 2021 18:44:12 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://bodilymind.com/wp-content/uploads/2020/04/Bodilymind_Logo-100x100.jpg 産後ケア Archives - BodilyMind 32 32 プレップヨガ：1 – 18a https://bodilymind.com/prep_yoga-only_1-18a/ Sat, 05 Sep 2020 16:36:52 +0000 https://bodilymind.com/?p=4722 プレップヨガ：1－18 ヨガのみ復習 レッスン詳細に戻るにはこちら レッスン詳細へ

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プレップヨガ：1－18 ヨガのみ復習

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]]> プレップヨガ： 1 – 18 https://bodilymind.com/prep_yoga_1-18/ Sat, 05 Sep 2020 15:00:13 +0000 https://bodilymind.com/?p=4713 ●必要なプロップス：椅子またはスツール、(ブランケット)
●対象レベル：レベル0、レベル1
●所要時間：36分、31分

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※ヨガの動画を観る前に、以下の説明およびご注意事項をお読みください。
●ヨガのみ復習はこちらから●
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プレップヨガ：1－18

プレップヨガ 0-0 で学んだ基本の立ちポーズを復習した後で、まずは椅子のポーズでバランス感覚と脚を鍛えます。次に、椅子を使った前屈のポーズ2種で、心拍数を整え、脚をストレッチして血流を促します。これらのポーズは、肝臓、脾臓、腎臓の調子を整えたり、生理痛を緩和する効果もあります。呼吸をしながらじっくり行ってみましょう。その後、椅子を使ったトライアングルポーズをじっくり行いながら脚、腰、背中を強化しながらストレッチします。最後にシャヴァアーサナで疲れを取り除き、心を平穏な状態にもっていきます。

※一部のアサナの解説部分は今回新しいマイクを使用しました。ご使用のスピーカーによっては少々籠ったように聞こえるかもしれません。ご了承ください。

所要時間
解説付き動画：約36分
ヨガのみ動画：約31分
対象レベル
レベル0、レベル1
必要なプロップス

椅子またはスツール、(ブランケット)

本レッスンで行うアサナの一覧
  1. ウォームアップ (英語での解説部分は省いています)
    • ターダアサナからの変形 (山のポーズからの変形)
    • アルダカティチャクラアーサナ　(横曲げのポーズ)
    • サイドベンドの変形　(横曲げのポーズからの変形)
    • Standing Knee to Chest (立脚片膝上げ)
  2. ウトゥカタアサナ (椅子のポーズ)
  3. 椅子を使ったプラサーリタ・パードッターナアサナ (立位の開脚前屈のポーズ))
  4. 椅子を使ったウッターナアサナ(前屈のポーズ)
  5. 椅子を使ったウッティタ・トゥリコーナアサナ (トライアングルポーズ、三角のポーズ)
  6. シャヴァアーサナ (屍のポーズ)
 
各アサナを行うにあたってのご注意事項

ターダアサナ
(山のポーズ)

  • 背骨に異常がある場合、壁の前に立ち、手を壁について立って行ってみてください。

ターダアサナからの変形
(山のポーズからの変形)

  • 心臓に疾患がある場合、あるいはストレスによる頭痛、偏頭痛、目の疲れ、低血圧、膝の骨関節炎、過食症、下痢、不眠症、または白帯下がひどい場合、このポーズはとばしましょう。
  • 高血圧の場合は、15秒以上このポーズをキープしないようにしましょう。
  • 椎間板ヘルニア、X脚、またはバランス感覚がおかしい場合は、足を20センチほど離して立って行いましょう。
  • 子宮脱の場合は、足の親指どうしだけをつけ、踵を離して立って行いましょう。

アルダカティチャクラアーサナ
(横曲げのポーズ)

  • 心臓に疾患がある場合、血圧が極端に高いあるいは低い場合は、このポーズはとばしましょう。
  • 眩暈、ひどい頭痛、下痢の症状がある場合も、このポーズはとばしましょう。

サイドベンドの変形
(横曲げのポーズからの変形)

  • 心臓に疾患がある場合、血圧が極端に高いあるいは低い場合は、このポーズはとばしましょう。
  • 眩暈、ひどい頭痛、下痢の症状がある場合も、このポーズはとばしましょう。
  • 妊娠中もこのポーズはとばしましょう。

Standing Knee to Chest
(立脚片膝上げ)

  • 手で膝をかかえすぎないように注意しましょう。鼠径部周りの筋肉を使いましょう。
  • 身体が前傾したり、膝を曲げて後傾しないようにしましょう。

ウトゥカタアサナ
(椅子のポーズ)

  • 頭痛がある日、あるいは低血圧の日は避けましょう。
  • 体重は腰で支えず、脚の筋肉を硬め足裏全体に体重を分散させて支えましょう。
  • 膝はつま先の上で止め、それ以上曲げないようにしましょう。
  • 妊娠安定期は、足を腰幅に開きこのポーズを行ってください。また、必要に応じて、壁にお尻をそえるようにして脚にかかる体重を軽減してみてください。

椅子を使った
プラサーリタ・パードッターナアサナ
(立位の開脚前屈のポーズ)

  • 腰痛がある場合は特に、両足をしっかりと踏ん張り、腹筋を使って骨盤の傾きを変え腰部を押し下げることを忘れないようにしましょう。
  • 前屈すると背中が丸まってしまう場合は、丸まってしまう前で止めましょう (椅子の上にブロックなどを置いて高さを調節してください)。

椅子を使ったウッターナアサナ
(前屈のポーズ)

  • 腰痛がある場合は特に、両足をしっかりと踏ん張り、腹筋を使って骨盤の傾きを変え腰部を押し下げることを忘れないようにしましょう。
  • 前屈すると背中が丸まってしまう場合は、丸まってしまう前で止めましょう (椅子の上にブロックなどを置いて高さを調節してください)。

椅子を使った
ウッティタ・トゥリコーナアサナ
(トライアングルポーズ、
三角のポーズ)

  • 眩暈がしたり血圧が高めの日は、最後に手を上げた際に顔を手の方に向けずに床を見ましょう。
  • 心臓に疾患がある場合は、背中を壁につけた状態から始めましょう。また、最後に腕は上げずに腰に当てましょう。
  • 妊娠安定期は、腰が前傾しないことを確認しながらゆっくりと行ってください。必要に応じて壁に寄りかかりながら行ってください。それ以外の期間は、このアサナは避けましょう。

シャヴァアーサナ
(屍のポーズ)

  • 胸の周りの筋肉や肩、首回りをリラックスできない人が多いようです。全身の力を抜きましょう。
  • 妊娠中は、「リバイバルヨガ：1－0」にあるように背中の下にボルスターなどを置き、高さをつけて身体を休めてください。長いシャヴァアーサナは避け、3分以下を目安に行ってください。

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]]> プレップヨガ：0 – 0 (ショートウォームアップ) https://bodilymind.com/prep_yoga_0-0/ Tue, 07 Apr 2020 15:00:53 +0000 https://bodilymind.com/?p=1526 ●必要なプロップス：特になし
●対象レベル：すべて
●所要時間：14分

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※ヨガの動画を観る前に、以下の説明およびご注意事項をお読みください。

プレップヨガ：0－0 (ウォームアップ)

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二足歩行の人間でありながら、立ち方に日常注意を払えない私たち。このレッスンでは、ヨガの立ちポーズの基本であるターダアサナ(山のポーズ)およびその変形ポーズを行い、姿勢を正しながら必要な筋肉を伸ばすための簡単なポーズをご紹介します。全レベル対象です。ヨガ前のウォームアッププログラムとして日々練習してみてください。

 ※たかが立つだけ？ と思われる方もいるかもしれませんが、このプログラムを受けていただくことで、正しく立つことがいかに重要か、そしていかに全身各部位の筋肉を使うかをご理解いただけると思います。

※本プログラムはプレップヨガ: 1-20 までにも含まれています。

所要時間
約14分
対象レベル
レベル0、レベル1、レベル2、レベル3
必要なプロップス
特になし
本レッスンで行うアサナの一覧
  1. ターダアサナからの変形 (山のポーズからの変形)
  2. アルダカティチャクラアーサナ　(横曲げのポーズ)
  3. サイドベンドの変形　(横曲げのポーズからの変形)
  4. Standing Knee to Chest (立脚片膝上げ)
各アサナを行うにあたってのご注意事項

ターダアサナからの変形
(山のポーズからの変形)

  • 心臓に疾患がある場合、あるいはストレスによる頭痛、偏頭痛、目の疲れ、低血圧、膝の骨関節炎、過食症、下痢、不眠症、または白帯下がひどい場合、このポーズはとばしましょう。
  • 高血圧の場合は、15秒以上このポーズをキープしないようにしましょう。
  • 椎間板ヘルニア、X脚、またはバランス感覚がおかしい場合は、足を20センチほど離して立って行いましょう。
  • 子宮脱の場合は、足の親指どうしだけをつけ、踵を離して立って行いましょう。

アルダカティチャクラアーサナ
(横曲げのポーズ)

  • 心臓に疾患がある場合、血圧が極端に高いあるいは低い場合は、このポーズはとばしましょう。
  • 眩暈、ひどい頭痛、下痢の症状がある場合も、このポーズはとばしましょう。

サイドベンドの変形
(横曲げのポーズからの変形)

  • 心臓に疾患がある場合、血圧が極端に高いあるいは低い場合は、このポーズはとばしましょう。
  • 眩暈、ひどい頭痛、下痢の症状がある場合も、このポーズはとばしましょう。
  • 妊娠中もこのポーズはとばしましょう。

Standing Knee to Chest
(立脚片膝上げ)

  • 手で膝をかかえすぎないように注意しましょう。鼠径部周りの筋肉を使いましょう。
  • 身体が前傾したり、膝を曲げて後傾しないようにしましょう。

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