立ちポーズを極めます。2種の三角ポーズで、脚、腰、臀部を鍛え、胸を開き、背筋と体側を伸ばし、鼠径部をストレッチします。次のパールシュヴォッタナーサナですが、動画内ではブロックを使用していませんが、必要に応じてブロックを使用して行ってください。このポーズで腿をストレッチし、臀部および股関節周りの凝りを取り除き、背骨を柔軟にします。その後、戦士のポーズ２とパールシュヴァコーナアサナで、さらに脚を鍛え、鼠径部の癒着を取り除き、肺活量を増やして心臓周りの筋肉を鍛えます。この2種のポーズは特に、正しく行えば坐骨神経痛や関節炎の緩和にも効果があるとともに、便秘、ウエスト周りのシェイプアップにも効果があります。最後にダウンワード・フェイシング・ドッグで肩甲骨や肩回りをほぐし脳を活性化し疲れを取り除きます。