リバイバルヨガ Archives - BodilyMind インド本場のヨガを基礎からお気軽にご自宅で体験いただけます Thu, 01 Apr 2021 19:43:55 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://bodilymind.com/wp-content/uploads/2020/04/Bodilymind_Logo-100x100.jpg リバイバルヨガ Archives - BodilyMind 32 32 リバイバルヨガ：1 – 1 https://bodilymind.com/revival_yoga_1-1/ Wed, 13 May 2020 17:16:18 +0000 https://bodilymind.com/?p=2849 ●必要なプロップス：ブランケット、ブロック2個
●対象レベル：すべて
●所要時間：24分、19分

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※ヨガの動画を観る前に、以下の説明およびご注意事項をお読みください。
●ヨガのみ復習はこちらから●
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リバイバルヨガ：1－1

生理痛や生理中の背中や腰の痛みを緩和する立脚前屈のポーズを行った後、呼吸のフローをフルに感じられる猫と牛のポーズの繰り返しで、身体の背面と前面の血行を促し、膵臓や生殖器をマッサージするかのように軽い刺激を与えます。その後、骨盤周りの血行を促し、最後はシャヴァアーサナで疲れを取り除き、心を平穏な状態にもっていきます。

※一部のアサナの解説部分は今回新しいマイクを使用しました。ご使用のスピーカーによっては少々籠ったように聞こえるかもしれません。ご了承ください。

所要時間
解説付き動画：約24分
ヨガのみ動画：約19分
対象レベル
すべてのレベル
必要なプロップス
ブランケット、ブロック2個
本レッスンで行うアサナの一覧
  1. 椅子を使ったウッターナアサナ (前屈のポーズ)
  2. 椅子を使ったプラサーリタ・パードッターナアサナ (立位の開脚前屈のポーズ)
  3. ビティラアサナ&マールジャーラアサナ (キャッツアンドカウ、牛と猫のポーズ)
  4. バッダ・コーナアサナ (合蹠 “がっせき” のポーズ、靴職人のポーズ)
  5. シャヴァアーサナ (屍のポーズ)
各アサナを行うにあたってのご注意事項

椅子を使ったウッターナアサナ
(前屈のポーズ)

  • 腰痛がある場合は特に、両足をしっかりと踏ん張り、腹筋を使って骨盤の傾きを変え腰部を押し下げることを忘れないようにしましょう。
  • 前屈すると背中が丸まってしまう場合は、丸まってしまう前で止めましょう (椅子の上にブロックなどを置いて高さを調節してください)。

椅子を使った
プラサーリタ・パードッターナアサナ
(立位の開脚前屈のポーズ)

  • 腰痛がある場合は特に、両足をしっかりと踏ん張り、腹筋を使って骨盤の傾きを変え腰部を押し下げることを忘れないようにしましょう。
  • 前屈すると背中が丸まってしまう場合は、丸まってしまう前で止めましょう (椅子の上にブロックなどを置いて高さを調節してください)。

ビティラアサナ&マールジャーラアサナ
(キャッツアンドカウ、牛と猫のポーズ)

  • 猫のポーズは身体の背面を、牛のポーズは身体の前面を伸ばすことに意識を集中し、肩を縮めたり、首を必要以上に上げたり下ろしたりしないように注意しましょう。

バッダ・コーナアサナ
(合蹠 "がっせき" のポーズ、
靴職人のポーズ)

  • 呼吸器系の疾患、心臓の疾患、生理中の方は、壁に寄り掛かって行いましょう。

シャヴァアーサナ
(屍のポーズ)

  • 胸の周りの筋肉や肩、首回りをリラックスできない人が多いようです。全身の力を抜きましょう。

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]]> リバイバルヨガ：1 – 0 https://bodilymind.com/revival_yoga_1-0/ Tue, 28 Apr 2020 23:27:43 +0000 https://bodilymind.com/?p=2407 ●必要なプロップス：ボルスターまたは数枚のブランケット
●対象レベル：すべて
●所要時間：9分、7分

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※ヨガの動画を観る前に、以下の説明およびご注意事項をお読みください。
●ヨガのみ復習はこちらから●
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リバイバルヨガ：1－0

心身の疲労が溜まったとき、あるいは生理痛があるときに行っていただけるプログラムです。胸が広がり、横隔膜もリラックスさせるため、酸素をたっぷりと体内に送り込むことができます。

※座位のアサナの解説部分は今回新しいマイクを使用しました。ご使用のスピーカーによっては少々籠ったように聞こえるかもしれません。ご了承ください。

所要時間

解説付き動画：約9分
ヨガのみ動画：約7分

対象レベル

すべてのレベル

必要なプロップス

ボルスター＋バスタオル1枚またはブランケット1枚、あるいはブランケット数枚

本レッスンで行うアサナの一覧
  1. ボルスターとブランケットを使ったリラクゼーション

各アサナを行うにあたってのご注意事項

ボルスターとブランケットを使った
リラクゼーション

  • 特になし

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