2022年の到来を祝い、チェタン先生からの特別レッスンをお送りします。呼吸法をご紹介するレッスンです。毎日無意識のうちにしている呼吸。ヨガでは呼吸を意識的に行うことで、心身を刺激していきます。そして、たかが呼吸と思われるかもしれませんが、意外にもかなりの体力を要します。最初から無理はせずに、ご自分のペースでできる範囲で行ってみてください。

ヨガの呼吸法にはいろいろありますが、今回は基本的なクリヤ2種 (カパラバティとバストリカ)をご紹介します。

いずれも腹式呼吸で行います。腹式呼吸と聞くと、酸素がお腹に入ると考えていらっしゃる方がいたりしますが、酸素は肺に入ります。腹筋でお腹を膨らませたりへこませたりするのは、これによって横隔膜を上げ下げして、肺の面積を調節するためです。肛門を引き上げて行っていただくと腹筋を使いやすくなります。

■カパラバティ
カパラとは頭蓋骨、バティは輝き。つまり、頭が輝くようにピカピカ、すっきりする呼吸法です。腹式呼吸を行うので、全身の血流を促し、内臓を活性化し、身体の酸化を抑え、ストレスの緩和にも役立ちます。

■バストリカ
鍛冶屋などが使うふいご(火をおこしたり火力を強めるための道具)のことを意味します。まさしく、体内に火をおこすがごとく、エネルギーを作り出す呼吸です。デトックス効果もあります。