ウォームアップ Archives - BodilyMind インド本場のヨガを基礎からお気軽にご自宅で体験いただけます Thu, 01 Apr 2021 19:46:03 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://bodilymind.com/wp-content/uploads/2020/04/Bodilymind_Logo-100x100.jpg ウォームアップ Archives - BodilyMind 32 32 プレップヨガ：0 – 1a https://bodilymind.com/prep_yoga-only_0-1a/ Wed, 08 Apr 2020 00:50:03 +0000 https://bodilymind.com/?p=4295 プレップヨガ：0－1 ヨガのみ復習 レッスン詳細に戻るにはこちら レッスン詳細へ

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プレップヨガ：0－1 ヨガのみ復習

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]]> プレップヨガ：0 – 1 (立ち方～基礎運動) https://bodilymind.com/prep_yoga_0-1/ Wed, 08 Apr 2020 00:40:48 +0000 https://bodilymind.com/?p=4290 ●必要なプロップス：特になし
●対象レベル：すべて
●所要時間：29分

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※ヨガの動画を観る前に、以下の説明およびご注意事項をお読みください。

プレップヨガ：0－1
(立ち方～基礎運動)

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二足歩行の人間でありながら、立ち方に日常注意を払えない私たち。このレッスンでは、ヨガの立ちポーズの基本であるターダアサナ(山のポーズ)およびその変形ポーズを行い、また、姿勢を正しながら必要な筋肉を伸ばすための簡単なポーズをご紹介します。その後ねじりのポーズでしっかり腰や背中をほぐし、最後シャヴァアーサナで疲れを取り除き、心を平穏な状態にもっていきます。

※一部のアサナの解説部分は今回新しいマイクを使用しました。ご使用のスピーカーによっては少々籠ったように聞こえるかもしれません。ご了承ください。

所要時間
約29分
対象レベル
レベル0、レベル1、レベル2、レベル3
必要なプロップス
特になし
本レッスンで行うアサナの一覧
  1. ターダアサナ (山のポーズ)
  2. ターダアサナからの変形 (山のポーズからの変形)
  3. アルダカティチャクラアーサナ　(横曲げのポーズ)
  4. サイドベンドの変形　(横曲げのポーズからの変形)
  5. Standing Knee to Chest (立脚片膝上げ)
  6. スパイナル・ツイスト (仰向けでねじるポーズ) 
  7. シャヴァアーサナ (屍のポーズ)
各アサナを行うにあたってのご注意事項

ターダアサナ
(山のポーズ)

  • 背骨に異常がある場合、壁の前に立ち、手を壁について立って行ってみてください。

ターダアサナからの変形
(山のポーズからの変形)

  • 心臓に疾患がある場合、あるいはストレスによる頭痛、偏頭痛、目の疲れ、低血圧、膝の骨関節炎、過食症、下痢、不眠症、または白帯下がひどい場合、このポーズはとばしましょう。
  • 高血圧の場合は、15秒以上このポーズをキープしないようにしましょう。
  • 椎間板ヘルニア、X脚、またはバランス感覚がおかしい場合は、足を20センチほど離して立って行いましょう。
  • 子宮脱の場合は、足の親指どうしだけをつけ、踵を離して立って行いましょう。

アルダカティチャクラアーサナ
(横曲げのポーズ)

  • 心臓に疾患がある場合、血圧が極端に高いあるいは低い場合は、このポーズはとばしましょう。
  • 眩暈、ひどい頭痛、下痢の症状がある場合も、このポーズはとばしましょう。

サイドベンドの変形
(横曲げのポーズからの変形)

  • 心臓に疾患がある場合、血圧が極端に高いあるいは低い場合は、このポーズはとばしましょう。
  • 眩暈、ひどい頭痛、下痢の症状がある場合も、このポーズはとばしましょう。
  • 妊娠中もこのポーズはとばしましょう。

Standing Knee to Chest
(立脚片膝上げ)

  • 手で膝をかかえすぎないように注意しましょう。鼠径部周りの筋肉を使いましょう。
  • 身体が前傾したり、膝を曲げて後傾しないようにしましょう。

スパイナル・ツイスト
(仰向けでねじるポーズ)

  • 膝だけを倒さずに、腰を上げてウエスト部分からねじるようにしましょう。
  • 生理のひどい日は避けましょう。
  • 妊娠中の方も避けましょう。

シャヴァアーサナ
(屍のポーズ)

  • 胸の周りの筋肉や肩、首回りをリラックスできない人が多いようです。全身の力を抜きましょう。
  • 妊娠中は、「リバイバルヨガ：1－0」にあるように背中の下にボルスターなどを置き、高さをつけて身体を休めてください。長いシャヴァアーサナは避け、3分以下を目安に行ってください。

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]]> プレップヨガ：0 – 0 (ショートウォームアップ) https://bodilymind.com/prep_yoga_0-0/ Tue, 07 Apr 2020 15:00:53 +0000 https://bodilymind.com/?p=1526 ●必要なプロップス：特になし
●対象レベル：すべて
●所要時間：14分

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※ヨガの動画を観る前に、以下の説明およびご注意事項をお読みください。

プレップヨガ：0－0 (ウォームアップ)

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二足歩行の人間でありながら、立ち方に日常注意を払えない私たち。このレッスンでは、ヨガの立ちポーズの基本であるターダアサナ(山のポーズ)およびその変形ポーズを行い、姿勢を正しながら必要な筋肉を伸ばすための簡単なポーズをご紹介します。全レベル対象です。ヨガ前のウォームアッププログラムとして日々練習してみてください。

 ※たかが立つだけ？ と思われる方もいるかもしれませんが、このプログラムを受けていただくことで、正しく立つことがいかに重要か、そしていかに全身各部位の筋肉を使うかをご理解いただけると思います。

※本プログラムはプレップヨガ: 1-20 までにも含まれています。

所要時間
約14分
対象レベル
レベル0、レベル1、レベル2、レベル3
必要なプロップス
特になし
本レッスンで行うアサナの一覧
  1. ターダアサナからの変形 (山のポーズからの変形)
  2. アルダカティチャクラアーサナ　(横曲げのポーズ)
  3. サイドベンドの変形　(横曲げのポーズからの変形)
  4. Standing Knee to Chest (立脚片膝上げ)
各アサナを行うにあたってのご注意事項

ターダアサナからの変形
(山のポーズからの変形)

  • 心臓に疾患がある場合、あるいはストレスによる頭痛、偏頭痛、目の疲れ、低血圧、膝の骨関節炎、過食症、下痢、不眠症、または白帯下がひどい場合、このポーズはとばしましょう。
  • 高血圧の場合は、15秒以上このポーズをキープしないようにしましょう。
  • 椎間板ヘルニア、X脚、またはバランス感覚がおかしい場合は、足を20センチほど離して立って行いましょう。
  • 子宮脱の場合は、足の親指どうしだけをつけ、踵を離して立って行いましょう。

アルダカティチャクラアーサナ
(横曲げのポーズ)

  • 心臓に疾患がある場合、血圧が極端に高いあるいは低い場合は、このポーズはとばしましょう。
  • 眩暈、ひどい頭痛、下痢の症状がある場合も、このポーズはとばしましょう。

サイドベンドの変形
(横曲げのポーズからの変形)

  • 心臓に疾患がある場合、血圧が極端に高いあるいは低い場合は、このポーズはとばしましょう。
  • 眩暈、ひどい頭痛、下痢の症状がある場合も、このポーズはとばしましょう。
  • 妊娠中もこのポーズはとばしましょう。

Standing Knee to Chest
(立脚片膝上げ)

  • 手で膝をかかえすぎないように注意しましょう。鼠径部周りの筋肉を使いましょう。
  • 身体が前傾したり、膝を曲げて後傾しないようにしましょう。

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