レッスン3(3日目):運動2を学ぶ (04:59)

「産後ケア」コース フェーズ1(1日目~6日目) レッスン3(3日目):運動2を学ぶ (04:59)

3日目。運動2を学びましょう!
ヨガの橋のポーズに似た運動ですが、ここでは尾骨を巻き上げるようにして上げることを意識しましょう。肩甲骨のあたりは床にぺったりつけながら、肛門を引き上げながら尾骨から上げるようにしてお尻を上げましょう。高く上げる必要はまったくありません。
ご自分で恥骨の上あたりを指で触れながら、その周辺の筋肉が使われているかを確認しながら行ってください (最初のうちは少しだけしか引き締められないかもしれませんが、それで結構です)。

【ご用意いただくプロップス】ブランケットあるいは枕 (必要に応じて)