レッスン5 (8日目):運動3を学ぶ (04:08)

「産後ケア」コース フェーズ2(8日目~13日目) レッスン5 (8日目):運動3を学ぶ (04:08)

8日目、運動3を学びましょう!
ヨガでも行うポーズですが、ここではお尻の下にブランケットを重ねて置き、負荷をかけすぎずに腹横筋と骨盤底筋を鍛えるようにしています。
腰部をぺったりブランケットの上にのせ、背中が剃らないように注意し行いましょう。肩や首の力は抜き、肛門を引き上げること、恥骨の上あたりを押し下げることに意識を集中して行ってください。ご自分で恥骨の上あたりを指で触れながら、その周辺の筋肉が使われているかを確認しながら行ってください (最初のうちは少しだけしか引き締められないかもしれませんが、それで結構です)。


【ご用意いただくプロップス】ブランケットあるいはボルスター、少なくとも8センチほどの高さをつけましょう。