レッスン6 (9日目と10日目):運動1~3実践 (08:56)

「産後ケア」コース フェーズ2(8日目~13日目) レッスン6 (9日目と10日目):運動1~3実践 (08:56)

さあ、徐々に身体が慣れてきたでしょうか。9日目と10日目は、運動1~3を先生の解説部分抜きで実践しましょう。毎日行っていただくことが理想ですが、無理な場合は、このレッスンを少なくとも2回繰り返して行ってください。

学んだことを想い出しながら行ってみてください。肛門を引き上げて行い、ご自分で恥骨の上あたりを指で触れながら、その周辺の筋肉が使われているかを確認しながら行ってください。動画内では、各運動を1回ずつ行っていますが、体力がありもう少し練習したいという方は2セットほど行ってみてください。


【ご用意いただくプロップス】運動3では、ブランケットあるいはボルスターをご用意ください。少なくとも8センチほどの高さをつけましょう。