レッスン7 (11日目):運動4を学ぶ (05:59)

「産後ケア」コース フェーズ2(8日目~13日目) レッスン7 (11日目):運動4を学ぶ (05:59)

11日目。運動4を学びましょう!
この運動では、運動3の体勢から脚を左右交互に床に向けて下ろしていきます。動画内では先生は脚をかなり下げていますが、腹部上部の筋肉を酷使しない程度に下げてみましょう。この運動は、腹直筋も若干使いますが、肛門を常に引き上げ、恥骨の上あたりを押し下げながら行ってください。背中をそらせてしまうと、腹部上部と腰部で脚を支えることになるので十分に注意しましょう。
ご自分で恥骨の上あたりを指で触れながら、その周辺の筋肉が使われているかを確認しながら行ってください (最初のうちは少しだけしか引き締められないかもしれませんが、それで結構です)。


【ご用意いただくプロップス】ブランケットあるいはボルスター、少なくとも8センチほどの高さをつけましょう。