レッスン9 (15日目):運動5を学ぶ (04:54)

「産後ケア」コース フェーズ3(15日目~20日目) レッスン9 (15日目):運動5を学ぶ (04:54)

15日目。運動5を学びましょう!
ここまでの運動である程度腹横筋と骨盤底筋が鍛えられてきたことと思います。
この運動は、運動4に似ていますが、ブランケットをはずし、膝を曲げた状態で左右の脚を振り子のように上げ下げしていきます。この運動で重要な点は、背中を常に床にぺったりつけておくことです。そのためには、肛門を引き上げ、恥骨の上部分を押し下げるようにして腰部をぺったり床につけます。また、動画内で先生は脚をかなり下げていますが、背中がそらないところで止めておきましょう。
ご自分で恥骨の上あたりを指で触れながら、その周辺の筋肉が使われているかを確認しながら行ってください。


【ご用意いただくプロップス】特になし