レッスン11 (18日目):運動6を学ぶ (03:44)

「産後ケア」コース フェーズ3(15日目~20日目) レッスン11 (18日目):運動6を学ぶ (03:44)

18日目。運動6を学びましょう!
この運動は、運動5に似ていますが、膝の屈折角度は変えずに、左右の脚を振り子のように上げ下げし、つま先で床をタップします。この運動で重要な点は、背中を常に床にぺったりつけておくことです。そのためには、肛門を引き上げ、恥骨の上部分を押し下げるようにして腰部をぺったり床につけます。また、動画内で先生は膝をそれほど曲げていませんが、脚を下げた際に背中が浮いてしまう方は、膝を深めに曲げてこの運動を行ってください。
ご自分で恥骨の上あたりを指で触れながら、その周辺の筋肉が使われているかを確認しながら行ってください。


【ご用意いただくプロップス】特になし