腰痛や坐骨神経痛の緩和、椎間板ヘルニアや側弯症の矯正などに効果のあるプログラム２弾目です。

ここでは大腰筋をストレッチし鍛えます。毎日のヨガの準備運動として行っていただくと大変効果的です。

以下、注意事項です：

動画内では、ブランケットを３つ折りにして2枚使用しています。初心者の方、背骨に柔軟性がない方は、まずは3つ折りブランケット１つ、高さが5センチほどになるぐらいから始めましょう。慣れてきたら、高さを徐々に上げていってください。

2つ目のポーズでは、最初のうちは肩が床につかない場合もあるかもしれません。そんなときは、踵で反対側の壁を押すような感じに脚を伸ばし、両脚の筋肉を締めたら、尾骨を床に踏ん張り、息を吸いながら、尾骨から腹部を肩の方に伸ばすようにして上半身をぐっとストレッチします。徐々に肩が床につくはずです。

3つ目のポーズで両膝を左右に倒したときに膝が床に着かない方は、ブロックを2個用意し、膝をその上に休めましょう。

4つ目のポーズでは、仙腸関節がブランケットの上に休むようにします (尾骨がブランケットの端にくるような感じ)。上半身の力をゆっくり抜いてください。力を抜くには努力が必要です。息を吐きながら少しずつ身体の力を抜きましょう。

6つ目のポーズで、脚をまっすぐ伸ばせない方は、膝を曲げても結構ですので、膝が股関節の真上にくるようにしましょう。

8つ目、9つ目、10個目のポーズでは、肛門を引き上げ、踵を突き出すようにして脚を伸ばしましょう。上半身の力は抜きます。